Dejte si pohybovou svačinku

Krátký pohyb pro dlouhou pohodu. Přidejte se i Vy! 

Nemáte čas na dlouhé cvičení? Nevadí! Stačí pár minut a Vaše tělo i mysl Vám poděkují. Pohybové svačinky jsou krátké zastávky během dne, které Vám dodají energii, pohodu a posílí Vaše duševní zdraví. 

„Ale já na to nemám čas,“ slyšíme často. My říkáme: „Máte! Stačí dvě minuty a budete se cítit lépe.“

 „Zvedněte se od stolu, protáhněte záda, udělejte pár dřepů nebo si dejte krátkou procházku,“ radí Kristýna Zelinka, propagátorka pohybových svačinek a autorka myšlenky letošní celorepublikové kampaně #kratkypohyb. 

Proč to zkusit? Protože pohyb není jen pro svaly – je i pro duševní zdraví. I krátká aktivita pomáhá snížit stres, zlepšit soustředění a přináší dlouhou pohodu. 

Co Vy na to? Jdeme do toho? Přidejte se k výzvě #kratkypohyb i Vy!

📢 Sdílejte svou pohybovou svačinku na sociálních sítích

Sdílejte fotku nebo video, použijte hashtag #kratkypohyb. Inspirujte ostatní a pozvěte je k pohybu. 

Zapojte se od 10. 10. do 11. 11. 2025 – přidat se může úplně každý.

Nezapomeňme: čas pro pohybovou svačinku je tady a teď. Sociální sítě jsou jen pomocník :). 

Co je #kratkypohyb?

Jednoduchá aktivita, změna pohybového stereotypu. Trvá 1–3 minuty:

• protažení + pár dřepů + hluboký nádech 
• kroužení ramen, „kočka–kráva“ u stolu
• krátké pochodování na místě nebo výpony na špičky
• vědomé dýchání pro uvolnění napětí

Tyto mikro-pauzy zlepšují soustředění, snižují únavu a zvyšují kreativitu.

Proč právě pohyb?

Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zlepšení duševní pohody. Pohyb:

• snižuje stres a hladinu kortizolu, pomáhá zvládat každodenní zátěž
• stimuluje tvorbu hormonů štěstí – endorfinů, serotoninu a dopaminu
• zlepšuje kvalitu spánku, klíčovou pro emoční stabilitu
• podporuje paměť a kognitivní funkce, snižuje riziko demence

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje alespoň 20 minut středně intenzivní aktivity denně – například rychlá chůze, tanec, hrabání listí, míčové hry. Ovšem:

I krátké pohybové pauzy mají prokazatelný efekt na duševní zdraví.

Kampaň #kratkypohyb zaštiťuje Asociace komunitních služeb (FOKUS České Budějovice je členem Asociace). 

Zapojte se od 10. 10. do 11. 11. 2025. Ukažme, že i krátký pohyb pomáhá k dlouhé pohodě!